عدد المساهمات : 435 نقاط : 610 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 01/07/2010 العمر : 28 الموقع : الانترنيت
بطاقة الشخصية قائمة القابي:
موضوع: فوائد النوووم الأحد يوليو 11, 2010 4:13 am
فـــوائـــــــد النـــــــــــــوم
1-يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها
حيث أن البروتينات هى المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال
بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسى، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.
2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة. فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة،
فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم فى المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.
3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسى "الكورتيسول".
هذا الهرمون هو الذى يتحكم فى شهيتنا وقد يكون هو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين.
يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.
4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً -
إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام،
كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.
5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية،
وبالتالى فهو يساعد فى الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.
10 نصائح لنوم أفضل:
1) تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.
2) تجنب التدخين لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.
3) تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.
4) حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً. 5) تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.
6) قبل موعد النوم، تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.
7) احرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.
8) اطفىء أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.
9) تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.
10) إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم مرة أخرى.
sailor moon المديرة
عدد المساهمات : 1224 نقاط : 1742 السٌّمعَة : 6 تاريخ التسجيل : 29/08/2009 العمر : 29 الموقع : بالموقع
بطاقة الشخصية قائمة القابي:
موضوع: رد: فوائد النوووم الأحد يوليو 11, 2010 10:57 am
روعة مشكورة ياعسللللللللللللللللللللللللللل والله الموضوع مفيد جدا ويجب كل البنات ان يقرو ويعرفو الفوائد الخاصة للنوم مشكورة على الموضوع المفيد
$ كات كيوت $ °•(بنوتة محبوبة)•°
عدد المساهمات : 414 نقاط : 436 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 01/07/2010 العمر : 25 الموقع : السعودية
بطاقة الشخصية قائمة القابي:
موضوع: رد: فوائد النوووم الأحد يوليو 11, 2010 12:22 pm
يسلمو يا قمـــر
ايه صح موضوع مفيد كتير
ااااه ياربي
المهم تسلم الايادي ع الموضوع الراااائع
يلا استأذنكم برووح اناااام هههههههه جبتوا لي النووووم!! هههههه
فتاة الانمي °•(بنوتة هامة)•°
عدد المساهمات : 1153 نقاط : 1448 السٌّمعَة : 1 تاريخ التسجيل : 31/08/2009 العمر : 24 الموقع : في احلى منتدى منتدنا الحلو
بطاقة الشخصية قائمة القابي:
موضوع: رد: فوائد النوووم الإثنين يوليو 12, 2010 2:21 am
مشكورةةةةةةةةةةةةةةة على الموضوع الرائع اه نعست
$ كات كيوت $ °•(بنوتة محبوبة)•°
عدد المساهمات : 414 نقاط : 436 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 01/07/2010 العمر : 25 الموقع : السعودية
بطاقة الشخصية قائمة القابي:
موضوع: رد: فوائد النوووم الإثنين يوليو 12, 2010 2:24 am
اي والله حتـــــى انــــا
فتاة الانمي °•(بنوتة هامة)•°
عدد المساهمات : 1153 نقاط : 1448 السٌّمعَة : 1 تاريخ التسجيل : 31/08/2009 العمر : 24 الموقع : في احلى منتدى منتدنا الحلو
بطاقة الشخصية قائمة القابي:
موضوع: رد: فوائد النوووم الإثنين يوليو 12, 2010 3:36 am
خخخخ انا نمت وداشخر خخخخخ
فتاة الانمي °•(بنوتة هامة)•°
عدد المساهمات : 1153 نقاط : 1448 السٌّمعَة : 1 تاريخ التسجيل : 31/08/2009 العمر : 24 الموقع : في احلى منتدى منتدنا الحلو
بطاقة الشخصية قائمة القابي:
موضوع: رد: فوائد النوووم الإثنين يوليو 12, 2010 3:37 am
خخخخ انا نمت وداشخر خخخخخ
$ كات كيوت $ °•(بنوتة محبوبة)•°
عدد المساهمات : 414 نقاط : 436 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 01/07/2010 العمر : 25 الموقع : السعودية
بطاقة الشخصية قائمة القابي:
موضوع: رد: فوائد النوووم الإثنين يوليو 12, 2010 3:37 am
ههههههههههههههههههههههههه
فتاة الانمي °•(بنوتة هامة)•°
عدد المساهمات : 1153 نقاط : 1448 السٌّمعَة : 1 تاريخ التسجيل : 31/08/2009 العمر : 24 الموقع : في احلى منتدى منتدنا الحلو
بطاقة الشخصية قائمة القابي:
موضوع: رد: فوائد النوووم الإثنين يوليو 12, 2010 7:36 am